maneiras de perder peso rapidamente - e queimar gordura ainda mais rápido

Você conhece a broca quando se trata de perder peso: pegue menos calorias, queime mais calorias. Mas você também sabe que a maioria das dietas e planos rápidos de perda de peso não funcionam como prometido. Se você está tentando soltar alguns quilos rapidamente, essas dicas de especialistas confiáveis ​​tornarão mais fácil para você perder o peso rapidamente.

1. Anote o que você come por uma semana e você vai perder peso

Estudos descobriram que as pessoas que mantêm diários de alimentos acabam comendo cerca de 15% menos alimentos do que aqueles que não. Cuidado com os fins de semana: um estudo da Universidade da Carolina do Norte descobriu que as pessoas tendem a consumir mais 115 calorias por dia de fim de semana, principalmente de álcool e gordura. (Boa notícia: você pode trabalhar apenas nos finais de semana e ainda perder peso .) Em seguida, corte ou desconexe calorias de spreads, curativos, molhos, condimentos, bebidas e lanches; eles poderiam fazer a diferença entre ganho de peso e perda. Não perca esses outros truques para parar o ganho de peso no fim de semana .

2. Adicione 10 por cento à quantidade de calorias diárias que você acha que está comendo

Se você acha que está consumindo 1.700 calorias por dia e não entende por que não está perdendo peso, adicione mais 170 calorias ao seu estipulado. As possibilidades são, o novo número é mais preciso. Ajuste seus hábitos alimentares de acordo. Por exemplo, sua xícara de café pode ter mais calorias do que você pensou .

3. Obter um amigo de perda de peso online para perder mais peso

Um estudo da Universidade de Vermont descobriu que os amigos online de perda de peso ajudam você a manter o peso fora. Os pesquisadores seguiram voluntários por 18 meses. Aqueles designados para um programa de manutenção de peso baseado na Internet sustentaram sua perda de peso melhor do que aqueles que se encontraram cara a cara em um grupo de suporte. Você e seu amigo de perda de peso podem compartilhar dicas como essas maneiras de perder peso sem exercícios .

4. Obter um mantra de perda de peso

Você já ouviu falar de uma profecia auto-realizável? Se você continuar focando em coisas que você não pode fazer, como resistir a junk food ou sair da porta para uma caminhada diária, é provável que você não as faça. Em vez disso (se você acredita ou não), repita pensamentos positivos para você. "Eu posso perder peso". "Vou sair pela minha caminhada hoje." "Eu sei que posso resistir ao carrinho de pastelaria depois do jantar." Repita essas frases e antes de muito tempo, elas se tornarão verdadeiras para você. Experimente esses outros mantras diários que podem ajudá-lo a atingir seus objetivos. 

5. Após o café da manhã, fique na água

No café da manhã, vá em frente e beba suco de laranja. Mas durante o resto do dia, concentre-se na água em vez de suco ou refrigerante. O americano médio consome mais 245 calorias por dia de refrigerantes. Isso é quase 90.000 calorias por ano - ou 25 quilos! E a pesquisa mostra que, apesar das calorias, as bebidas açucaradas não provocam uma sensação de plenitude da maneira que a comida faz. Saiba como saber se você bebe muitas de suas calorias .

6. Coma três mordidas menores de sua refeição

... ou um tratamento menor por dia, ou um copo menor de suco de laranja. Fazer qualquer destes pode poupar-lhe cerca de 100 calorias por dia, e isso sozinho é suficiente para impedir que você ganhe os dois quilos que a maioria das pessoas embala de forma irreparável em cada ano. Confira esses outros truques de perda de peso que não exigem dieta ou exercício .

7. Assista uma hora menos de TV

Um estudo de 76 estudantes de graduação encontrou quanto mais assistiram a televisão, mais freqüentemente comiam e quanto mais comiam no geral. Sacrifique um programa (provavelmente há um que você realmente não quer assistir de qualquer maneira) e faça uma caminhada em vez disso - mesmo em apenas 15 minutos, você conseguirá esses incríveis benefícios de caminhar . E durante os seus programas favoritos, saia do sofá e experimente estes exercícios que você pode fazer enquanto assiste TV .

8. Lave algo completamente uma vez por semana

Se isso é um andar, um par de janelas, a cabine de banho, azulejo de banheiro, seu carro ou um desses itens do dia a dia, ninguém limpa o suficiente , uma pessoa de 150 libras queimará cerca de quatro calorias por cada minuto gasto em limpeza. Esfregue por 30 minutos e você pode trabalhar com aproximadamente 120 calorias, o mesmo número em meia xícara de iogurte gelado com baunilha. Se você se tratar com você, fique com estas coberturas aprovadas pelo nutricionista .

9. Aguarde até que seu estômago resolva antes de alcançar comida

É deslumbrante quantas vezes comemos de tédio, nervosismo, hábito ou frustração - muitas vezes, de fato, que muitos de nós realmente esqueceram o que a fome física sente. (Não perca esses outros motivos comuns, você não pode parar de comer .) Se você está ansiando por um alimento específico, provavelmente é um desejo e não uma fome. Se você pudesse comer qualquer coisa, você poderia colocar suas mãos, é provável que você esteja realmente com fome. Saiba como reconhecer esses sentimentos confundidos com a fome , e depois encontrar maneiras além de comer para expressar amor, tostar o estresse e aliviar o tédio. Mas fale com seu médico se você acha que está sempre com fome por uma razão médica . 

10. Fure uma banana, uma maçã ou uma hortelã quando se sente com fome

Você pode se sentir bobo, mas funciona. Quando Alan R. Hirsch, MD, diretor neurológico da Smell & Taste Treatment and Research Foundation em Chicago, tentou isso com 3.000 voluntários, ele descobriu que quanto mais freqüentemente as pessoas cheiraram, menos famintos e mais peso perdidos - um média de 30 libras cada. Uma teoria é que cheirar os truques de comida do cérebro para pensar que você está realmente comendo isso. Use esses outros truques para se tornar um comedor mais consciente .

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